Как правильно заниматься физкультурой дома. Практические советы главного тренера школы айкидо Aikido Old School Картавцева Леонида Юрьевича 17.04.2020 Aikido Old School

Сегодня мы говорим с главным тренером Зеленоградской школы айкидо «Aikido Old School» — Леонидом Картавцевым, о том, как правильно организовать дома занятия физической культурой для себя и своих детей.

— Добрый день, Леонид.

— Здравствуйте.

— Сегодня мы встречаемся с вами дистанционно и темой нашего разговора будут физические упражнения в домашних условиях. И как людям заботиться о своём физическом здоровье в сложившейся ситуации?

— Да, многие сейчас действительно оказались в очень сложной ситуации, в которой очень важно постараться сохранять присутствие духа и сконцентрированность. Особенно тяжело этой весной приходится детям, ведь им двигательная активность необходима для полноценного развития. Так что, для большинства людей в условиях самоизоляции квартира стала детским садом, школой, спортивным залом и, конечно же, игровой площадкой. И если человек не имеет опыта самостоятельных тренировок, то ему для начала следует вооружиться некоторыми базовыми знаниями, без которых рассчитывать на пользу от таких занятий не стоит.

— Что бы вы посоветовали людям, впервые решившим заняться самостоятельными тренировками?

— Пожалуй, главное правило — не выполнять технически сложных упражнений, если вы не уверены в своих силах. ОФП (общая физическая подготовка) может дать человеку запас здоровья и поддержать его в тяжёлых условиях работы или быта. Вот только те упражнения, которые обычно воспринимаются людьми как общеразвивающие, никак не могут охватить всего спектра необходимых человеку движений и режимов нагрузки. Большинство упражнений на турнике и шведской стенке относятся к силовой подготовке, заниматься которой в условиях квартиры может быть небезопасно как детям, так и людям преклонного возраста.

— Почему?

— В основном из-за проблем с сердечно-сосудистой системой и с опорно-двигательным аппаратом. В первом случае роковую роль может сыграть недостаточность свежего воздуха в помещении и неправильно спланированная нагрузка, а во втором пренебрежение качественной разминкой перед основной частью тренировки и неправильная техника выполняемых упражнений.
Качественная разминка намного важнее самих силовых тренировок, так как поэтапно подготавливает организм человека к предстоящим нагрузкам. Без этой подготовки резко повышается шанс получить травму. Мы в нашей школе для этих целей используем нашу авторскую гимнастику, с помощью которой можно одновременно решать сразу несколько оздоровительных задач.

— Хорошо, есть еще что-то, что нужно знать новичкам, прежде чем приступать к занятиям?


— Большинство людей считает, что мыться надо только после занятия чтобы смыть с себя выступивший пот, но не все знают, что загрязнённая и распаренная кожа, особенно в чувствительных местах, может в ходе тренировки воспалится за счёт трения об одежду или о другие части кожных покровов.

Одежда для тренировок так же должна быть чистой и удобной, чтобы не стеснять движения занимающегося.

Так же, необходимо как следует проветривать помещение, в котором вы планируете упражняться. Желательно, чтобы температура в нём немного снизилась со стандартной комнатной на 2 градуса. Постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха, избегая сквозняков.

Не менее важна чистота помещений, в которых будет проходить занятие. Можно заниматься полезными дыхательными упражнениями и так надышаться пылью, что вреда от такого занятия будет гораздо больше, чем пользы, не говоря уже о возможных аллергических реакциях.

Проверьте готовность имеющихся в вашем распоряжении тренировочных приспособлений. Проверьте хорошо ли закручены фиксаторы на ваших сборных гантелях, надёжно ли крепление, к которому вы пристегнули резину или TRX, выдержит ли ваш вес шведская стенка или турник, особенно если последние несколько лет вы использовали их как сушилку для белья, а не как спортивный снаряд.

Когда вы используете снаряжение убедитесь, чтобы рядом с вами не находились члены вашей семьи, в особенности ребёнок, которого вы по неосторожности можете травмировать.

Лучше не приступать к интенсивным тренировкам натощак или сразу же после плотного обеда. Оптимально начинать занятия через 30 минут после завтрака, через час после обеда и за час до ужина.

— Какова оптимальная длительность домашней тренировки?

— Для ребёнка от 20 минут до 1 часа, а для взрослых 30-40 минут до 1,5 часов. Подбирая для себя упражнения, на первых этапах лучше отдать предпочтение аэробным нагрузкам, даже если вы хотите использовать утяжелители и гантели. Очень важно увеличивать нагрузку понемногу и нелинейно. Нельзя каждый день добавлять вес снаряда или количество повторений в подходе. Чередуйте нагрузку и отдых. Периоды нагрузки должны чередоваться с достаточно лёгкими занятиями, которые вполне могут состоять из одной разминки. Очень важно устраивать себе выходные дни, не реже одного раза в неделю, вместо тренировки примите ванну или, если совсем не хочется отдыхать, займитесь генеральной уборкой, например, балкона. Ну а если вы серьёзно решили заняться силовыми тренировками, то помните, что после занятия, в котором вы выполнили большой объём нагрузки и после которого вы ощущаете боль в мышцах, необходимо дать организму восстановиться в течении 3 — 4 дней, выполняя менее интенсивные упражнения.

— Сейчас часть спортивных школ и секций проводит занятия по онлайн трансляции, возможно ли проводить такие занятия по айкидо? И продолжает ли ваша школа занятия в таком формате?

— Да, многие из наших учеников сейчас продолжают заниматься на платформе zoom.
Конечно, онлайн формат не может обеспечить полноценную тренировку в её традиционном варианте, но одна из отличительных особенностей нашей школы заключается в том, что в нашем арсенале присутствует огромное количество техник и упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Это и приёмы, решающие задачи самообороны, и общеразвивающие силовые упражнения, которые подходят возрасту и уровню физического развития занимающегося.

Часть наших учеников самостоятельно занимаются по методическим материалам, которые мы для них подготовили. Некоторые даже занимаются по этим материалам в деревне или на даче, где нет доступа к интернету.

Для взрослых же особенно актуальной в условиях самоизоляции оказалась наша авторская оздоровительная гимнастика, а также комплекс дыхательных упражнений цигун. Они позволяют не только реализовать естественную потребность человека в движении, но и значительно легче справляться со стрессом.

— Принимаете ли вы сейчас новых учеников?

— Да, все желающие могут связаться со мной и записать на пробное занятие себя или своего ребёнка.

— Леонид, благодарю за интересный разговор.

— Взаимно.

Сайт Aikido Old School http://www.aikido-oldschool.ru/
Группа вконтакте https://vk.com/aikido_oldschool
Инстаграм https://www.instagram.com/oldschool_aikido/
Телеграм https://telegram.me/aikidozelenograd
Фейсбук https://www.facebook.com/groups/2119188928367904/
Одноклассники https://ok.ru/group/54267192082513

Все материалы текста подготовлены Картавцевым Леонидом Юрьевичем и защищены законом об авторских правах. Цитирование или использование всего текста целиком или его частей возможно только с разрешения автора и с указанием источника публикации.

Читайте также
Классическая физкультура или Программы фитнес центров. Что физиологично и менее травматично?
Читайте также
«Между знаниями физкультурника и медика о человеческом теле — огромная пропасть». Мастер спорта по айкидо Леонид Картавцев
Читайте также
«Я настоятельно рекомендую родителям задуматься над тем, нужен ли ребёнку спорт?» Мастер спорта по айкидо Леонид Картавцев
Читайте также
Должен ли ребенок уметь защитить себя? Мастер спорта по айкидо Леонид Картавцев
Читайте также
Неочевидные опасности борьбы, йоги, бега и плавания. Интервью с главным тренером Зеленоградской школы Aikido old school Картавцевым Леонидом Юрьевичем
Читайте также
Военное ремесло и боевые искусства. Чем изучение традиционного японского фехтования может быть полезно в наши дни
Станьте нашим подписчиком, чтобы мы могли делать больше интересных материалов по этой теме


E-mail
Реклама
Реклама