Люди, которые регулярно занимаются силовыми, кардио и не забывают про растяжку - ВСЕГДА будут выглядеть моложе, чем те, кто этого не делает.

И дело не только в стройности и хорошей осанке.
Клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, когда мы регулярно тренируемся.

Давайте про протеин из банки поговорим.

Люди часто боятся спортивного питания, потому что путают его со спортивной фармакологией. На самом деле банки с порошковым протеином абсолютно легально продаются в магазинах спортивного питания, не имеют никакого отношения к стероидам. То есть мужчины от них не облысеют и борода у женщин не вырастет (приходилось и такое слышать).

Это пищевая белковая добавка, очищенный продукт. Его выделяют из пищевого сырья различными способами. Поэтому он не вреднее обычной пищи.

Но. Заменять им полностью белковые продукты нельзя. Это именно ДОБАВКА, когда вам не хватает белка в рационе и/ или вы активно тренируетесь.

По степени очистки делится на изолят и концентрат.

Изолят - чище, так как его получают фильтрацией, отделяющей молекулы белка от молекул жиров и углеводов. Его употребляют, когда есть непереносимость лактозы или когда хотят избежать дополнительного приема углеводов (при похудании).

Концентрат - это экстракт белка, содержащий некоторое количество примесей исходного сырья.

В зависимости от исходного сырья, протеин бывает:
сывороточный (из молочной сыворотки

яичный Show more

казеин (молочный белок)

смешанный

соевый

Ещё бывает мясной, но это скорее экзотика и вкус у него ну очень специфический. Вычёркиваем)

Основная характеристика любого белка - его аминокислотный состав. Оптимальный - у сывороточного белка, а вот соевый белок по своему составу неполноценен. Если вы не вегетарианец, то покупать себе отдельно соевый протеин никакого смысла не вижу.

С аминокислотным составом непрсредственно связана и усваиваемость белков. Быстрее всего усваивается белок сыворотки - его имеет смысл выпить сразу после тренировки.

Казеин, наоборот, усваивается медленно (6-7 часов), его, по необходимости, принимают перед сном, чтобы мышцы во сне росли, а не разрушались (так называемый антикатаболический эффект). Не подходит если есть непереносимость лактозы.

У яичного протеина средняя скорость усваивания, это хороший продукт, но стоит обычно дороже всех - поэтому без него можно и обойтись.

Смешанные - это, как несложно догадаться, смесь нескольких видов белка. Для чего? Чтобы поступление аминокислот в кровь было быстрым( за счёт одних видов белка)и продолжалось длительное время( за счёт других )

ПП СИННАБОНЫ

Ингредиенты для теста :Show more

Творог обезжиренный 180г
Яйцо
Протеин 20 грам
Разрыхлитель 2 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Мука рисовая 70гр
Корица

КБЖУ НА 100гр 181 ккал (Б17,3/Ж2,5/У21)

Способ приготовления на видео

Для кокосовой сгущенки:
Молоко 100 мл
Кукурузный крахмал 10гр
Сухое кокосовое молоко 15гр
Сливочное /кокосовое масло 5гр
Сахарозаменитель

КБЖУ на всю 205 ккал (Б7/Ж9/У21)

Способ приготовления : смешиваем все ингредиенты в сотейнике и варим на медленном огне до загустения , постоянно помешивая минут 5-7.

Пищевые привычки.
С самого детства у нас у всех есть пищевые привычки. Они сформированы в нашей семье. Кто-то ест все с хлебом, кто-то не может без чая с чем-нибудь сладким, а кто-то не готов отказаться от картошки и майонеза.
Если на сегодняшний день у вас имеется проблема лишнего веса, стоит рассмотреть и проанализировать пищевое поведение. Если не можете исключить вредные продукты, найдите альтернативу на более полезные. И самое главное это дисциплина. Без нее никуда.
Ваш тренер, Светлана Соколова.

При выполнении жима гантелей на наклонной скамье, какой все - таки должен быть угол наклона 30 градусов или 45?

Смотря на что вы хотите сделать акцент.
30 градусов - основной акцент будет как раз на верхнюю часть грудных.
45 - верхняя часть грудных тоже работает, но более активно включаются дельтовидные.
Поэтому, неправильного варианта здесь нет, все зависит от ваших задач.