Фестиваль «Свобода движения» в Сокольниках прошёл 11 июня, несмотря на дождливую и прохладную погоду. Зеленоград представляла команда из четырех опытных ходоков, двое из которых — Сергей Потапов и сертифицированный инструктор ONWF (World Original Nordic Walking Federation) Елена Данилова — завоевали золотые медали, преодолев дистанцию в 7 километров.

«Время в пути 49 минут 57 секунд. Темп 7 минут 14 секунд на 1 км. Пульс средний — 158, максимальный — 168 (на финише ускорился)», — отметил в своем блоге Сергей Потапов.

«Зеленоград.ру» расспросил спортсмена о том, как он начинал заниматься скандинавской ходьбой, какие три первых шага нужно сделать новичку, и почему этот вид фитнеса чаще выбирают пожилые люди. Тут собеседник не согласен: на своих тренировках он встречает всё больше людей среднего возраста, хотя еще два года назад ходоки с палками вообще были редкостью.

Семь кругов по Сокольникам

Организатором фестиваля «Свобода движения» выступила Русская Национальная Ассоциация Скандинавской ходьбы (RNWA) при поддержке бренда «Вольтарен Эмульгель 12 часов». Ведущими фестиваля стали звезды российского телеэфира Лариса Вербицкая и Никита Белоголовцев. А судил соревнования первый и пока единственный в мире «INWA Nordic Walking Master Instructor» Александр Мамонтов.

Программа спортивного праздника была адресована как опытным поклонникам скандинавской ходьбы, так и новичкам — для них устроили лекторий, где инструкторы провели базовые занятия и рассказали о правилах этого вида спорта.

Опытных же ходоков пригласили на маршрут, представлявший собой семь кругов по 3-му и 4-му Лучевому просеку, который начинался и заканчивался на Фестивальной площади. Старт для всех групп участников был дан одновременно.

«На Фестивальной площади сыро и скользко, — поделился впечатлениями Сергей Потапов. — Главное не упасть, не поломать палки, не наступить на кого-нибудь и пробиться в начало».

Итоги соревнования подвели раздельно по возрастным категориям. Среди женщин 51-60 лет победу завоевала зеленоградка Елена Данилова. А Сергей Потапов оказался сильнейшим среди мужчин 61-70 лет.

«Здоровый мужик и вдруг… с палками!»

— Лет десять назад я путешествовал по Швеции и Финляндии, видел множество и пожилых, и молодых, ходивших с палками — там это массовое увлечение, — рассказал «Зеленоград.ру» Сергей Потапов. — Потом как-то зимой я остался без работы, высвободилось много времени. Сначала катался на лыжах, потом стал ходить в бассейн, но ездить туда было утомительно. Тогда я вспомнил про скандинавскую ходьбу — почитал о ней в сети, захотелось попробовать, тем более, мне — лыжнику, ходить с палками дело привычное.

Нашёл в Зеленограде неподалеку от Чёрного озера женщину-инструктора, которая показала мне технику — она действительно напоминает лыжную, только палки короче. Дальше стал заниматься сам. Обрезал свои лыжные палки, и год ходил с ними.

Сначала я стеснялся ходить по людным местам. Неудобно все-таки: здоровый мужик и вдруг… с палками. Ходил по лесу, смущался, если прохожие задавали вопросы. Сейчас уже привык, даже по центру Москвы прошел. Да не один, а вместе с Сергеем Лукьяновым — мастером спорта международного класса по спортивной ходьбе.

Этот спортсмен 1 апреля 2015 года отправился из Петербурга в пешее кругосветное путешествие, планируя преодолеть за два года более 30 тысяч километров. Через Зеленоград Лукьянов проходил 13 апреля — я встречал его у памятника «Танк» на 41 километре Ленинградского шоссе. Позже мы увиделись еще раз в Москве на Красной площади и вместе прошли от центра столицы до МКАДа".

«Все бежали, а я шёл»

Выигрывать соревнования по скандинавской ходьбе Сергею Потапову не впервой. Он брал первые места и в Твери на фестивале «Яркий май трех столиц», и в Санкт-Петербурге на международных соревнованиях «Акулы скандинавской ходьбы». А побеждать на «домашних» московских стартах стало для него доброй традицией.

Первая победа случилась в Красногорске, где отмечали Всемирный день скандинавской ходьбы. «Там я познакомился с гуру этого спорта — Андреем Самойленко и Андреем Волковым — соответственно, президентом и вице-президентом Русской Ассоциации Скандинавской ходьбы, и выиграл свое первое небольшое соревнование. С тех пор стараюсь не пропускать подобных мероприятий» — рассказывает Потапов.

На ближайшие месяцы у опытного ходока большие планы. В течение всего 2016 года в столице проходит цикл соревнований «Девять парковых колец» — из пяти прошедших этапов Потапов принял участие в четырех и во всех вышел победителем. Теперь он намерен победить в оставшихся и побороться за главный приз — палки для скандинавской ходьбы премиум-класса.

21 августа одновременно в режиме on-line с мужским марафоном на Олимпиаде-2016 в Рио-де-Жанейро в Зеленограде пройдет городской марафон.

«Я тоже планирую принять участие в этом событии, — делится планами Потапов. — Пока не знаю, с палками или бегом, может быть даже просто приму участие, не регистрируясь. А затем отправлюсь в Тверь, где 4 сентября состоится 32-й марафон. В этом году там будет отдельная гонка для скандинавских ходоков на 10 километров».

В прошлом году зеленоградский спортсмен был на этом мероприятии единственным ходоком среди бегущих — организаторам запретили включать в программу другой вид спорта: «Все бежали, а я шёл, и прошёл свою дистанцию», — рассказывает Потапов.

Он планирует поучаствовать и в отдельном традиционном фестивале скандинавской ходьбы в Твери, и съездить осенью в Санкт-Петербург на очередной международный фестиваль «Акулы скандинавской ходьбы».

Палки — в руки! А зачем?

Что побуждает людей брать палки в руки и выходить на тропу? По словам Сергея Потапова, недавно перед соревнованиями в Москве всем участникам предложили ответить на вопрос: «Почему вы начали заниматься скандинавской ходьбой?».

Самой важной причиной люди назвали здоровье и желание поддерживать себя в хорошей физической форме. Ведь, как показывают исследования, регулярные занятия скандинавской ходьбой вдвое снижают риск инсульта, на 18% повышают уровень мозгового кровотока, на 38% увеличивают выносливость мышц рук, шеи, спины, плечевого пояса. А также позволяют снизить давление и уровень сахара в крови.

Вторая часто упоминаемая причина — общение. Многие предпочитают заниматься в клубах, где находят друзей и единомышленников не только для спортивных занятий, но и для совместных путешествий, экскурсий, культпоходов.

Третья причина — борьба с лишним весом. Ходьба с палками позволяет сжигать до 46% больше калорий, чем при быстрой ходьбе и беге трусцой, и задействует до 90% мышц. «А если при этом ещё и улыбаться, то все 100% - смеется собеседник „Зеленоград.ру“ и добавляет. — Я сам сбросил таким образом 25 килограммов».

Скандинавская ходьба — спорт для любого сезона и любой местности. Она не требует иных затрат, кроме покупки палок и доступна каждому — в любом месте, в любое время, в любом возрасте.

«Еще года два назад ходоки с палками были редкостью, — вспоминает Потапов. — Сейчас я встречаю их на каждой тренировке. Причем, зачастую это не пенсионеры, а сравнительно молодые люди».

Три первых шага в скандинавской ходьбе

С чего же начать тем, кто тоже хочет попробовать? Первый шаг, считает Потапов, — найти хорошего инструктора, который покажет технику согласованной работы рук и ног.

«Техника очень важна, — объясняет он. — Надо не просто „выгуливать палки“, они должны работать, ими нужно отталкиваться при ходьбе, задействуя мышцы плечевого пояса. Без этого человек не сможет получить от занятий должного эффекта».

Второй шаг — выбор палок. Новичков часто можно увидеть и с лыжными, и с треккинговыми палками в руках. Но с ними невозможно научиться правильному движению. На первое время палки можно взять напрокат у инструктора, а затем, разобравшись в тонкостях, купить собственные.

Третий шаг — разумная организация занятий: главное, не переусердствовать. Не нужно, едва взяв палки в руки, отправляться сразу на 10 км. На первых порах лучше ограничиться короткими — по 15-20 минут, но регулярными занятиями. 4-5 таких занятий в неделю позволят быстро втянуться в процесс.

Видео мастер-класса вице-президента INWA Андрея Волкова на Фестивале «Свобода движения»:

Скандинавская ходьба — доступный фитнес, 20 лет назад завоевавший Европу. Этот вид спорта берет начало из летних упражнений профессиональных лыжников Финляндии, стремившихся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Сегодня это один из самых полезных видов физической активности, благотворно влияющий на состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей. Скандинавская ходьба сопряжена со значительно меньшей нагрузкой на суставы, чем обычная ходьба и бег, и дает возможность проводить занятия на природе, улучшая здоровье и фигуру посредством безопасных физических нагрузок.